recettes pour allergies et intolérances alimentaires

Velouté de chou-fleur sans lactose ou sans lait

Le soupes de légumes sont excellentes pour la santé, digestes et rassasiantes. Je vous propose ce Velouté de chou-fleur sans lactose ou sans lait que vous allez adorer. Ce velouté fera même aimer le chou-fleur aux enfants car il est très délicat. L’ajout de maïs atténue le goût assez fort du chou-fleur mais aussi le cumin en poudre et l’huile d’olive qui joue un rôle important dans le mariage des saveurs. Découvrez dans mon livre La Table des Intolérants la recette de soupe chinoise sans gluten ni additifs et la soupe italienne aux deux lentilles sans gluten, sans lactose ou sans lait.

 

 

Cette recette est réalisée en partenariat avec Mathon, N°1 de vente en ligne d’articles culinaires
Voici les ustensiles utiles pour réaliser cette recette et gagner du temps:

 

 

VELOUTÉ DE CHOU-FLEUR sans lactose ou sans lait

Profitez du chou-fleur encore de saison avec ce délicat velouté rapide et facile à réaliser.
Entrée chaude, Soupe
Française
sans lait, sans lactose
chou-fleur en velouté sans lactose, soupe de chou-fleur sans lait
Allergènes: épices
niveau: Super facile
Préparation10 min
cuisson25 min
Temps total35 min
pour 4 personnes10

Ingrédients

  • 700 g chou-fleur bio
  • 40 g poireau bio
  • 70 maïs en boîte
  • 900 g bouillon de légumes ou d’eau minérale
  • 50 g huile d’olive de qualité
  • 2 pincées cumin en poudre bio
  • 5 g fraîche ou surgelée
  • 40 g mascarpone ou la crème d’amande
  • 1 c. à soupe Parmesan Reggiano

Étapes de la préparation 

  • Dans un faitout versez l’eau, ajoutez les légumes, l’oignon et la feuille de laurier
  • Lavez et découpez en fleurette le chou-fleur. Émincez le blanc de poireau, versez dans une casserole ou le bol d’un robot avec l’huile d’olive, faites revenir 3 mn. Ajoutez le maïs, le chou-fleur, le bouillon de légumes express ou l’eau minérale puis faites cuire 25 mn.
  • En fin de cuisson, ajoutez 2 pincées de cumin, la coriandre, le mascarpone ou la crème d’amande, le parmesan puis mixez pour obtenir un velouté.

Astuces et conseils

  • Le parmesan comme d’autres produits laitiers contiennent des traces de lactose (1 g pour 100 g) et peuvent être autorisés. Vérifier l’étiquette le taux de glucides ne doit pas dépasser 5 g l’idéal étant 2,5 g ou 2,8 g.
  • Vous pouvez remplacer le Parmesan par du Grana Padano, découvrez les autres produits laitiers sans lactose dans mon livre La Table des intolérants.

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